Porady

'Nie będziesz jadła bez poczucia winy. Chudnięcie jest dobre, przybieranie na wadze złe...'

Jak poskromić apetyt?

Bardzo często jest tak, że jemy nie dlatego, że jesteśmy głodne, ale dla poprawy samopoczucia , żeby uczcić jakiś sukces, czy opłakać porażkę, albo po prostu z nudów. Teraz pojawia się pytanie: Jak oszukać głód?

• Po przebudzeniu i przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody. Zjesz mniej. Ponadto ciepła woda przyspiesza i ułatwia trawienie. 
• Jedz wolno. Uczucie sytości dociera do mózgu dopiero po 15 minutach. Gdy będziesz jadła wolniej, zjesz o 1/3 mniej.
• Omijaj pokarmy, chowaj jedzenie.
• Jedz na małych, ciemnych (czarnych czy granatowych) talerzykach. 
• Nie myśl o jedzeniu. Zajmij czymś ręce i umysł.
• Jeśli poczujesz głód, wypij szklankę zielonej lub czerwonej herbaty. Obydwie są dobre przy odchudzaniu i podkręcają metabolizm.
• Stężone zapachy kwiatów hamują apetyt.
• Zamiast jeść, umyj zęby, weź prysznic.

'Waga jest wskaźnikiem moich sukcesów i porażek...'

Jak schudnąć?

Na początek- warto jest zapamiętać, że zrzucenie wagi to dopiero początek. Gdy schudniesz, musisz przyzwyczaić organizm do nowej wagi, aby kilogramy nie wróciły z nadwyżką.

• Nie jedz z przymusu, ze stresu.
• Pij dużo wody.
• Jedz zdrowo, unikaj smażonego.
• Wyklucz z diety napoje gazowane, słodycze, fast food'y.
• Jedz do 500 kalorii dziennie.
• Ćwicz.
• Spędzaj wolny czas aktywnie- wyjdź na rower, rolki.
• Nie sięgaj po jedzenie z nudów. Lepiej obejrzyj film, poczytaj.
• Nie jedz nic po osiemnastej.

'Wierzę w perfekcję i chcę ją osiągnąć...'

Jak przyspieszyć metabolizm?

Tyjesz, choć jesz mało. Dlaczego? Twój metabolizm jest zbyt wolny.

• Nie bierz pigułek na przyspieszenie przemiany materii. Mają zły wpływ na serce i układ nerwowy.
• Postaw na wspomagacze typu chrom, magnez i wapń.
• Ćwicz minimum 30 minut dziennie.
• Dodawaj do potraw pikantne przyprawy, np. chilli. Nie sól, przyprawiaj pieprzem, imbirem, majerankiem, bazylią, oregano.
• Jedz 5 posiłków dziennie, ale nie przekraczaj limitu kalorii diety.
• Pij 2 litry wody dziennie.

'Bycie chudą i niejedzenie są dowodami silnej woli...'

Jak unikać jedzenia?

Kalorie. Małe istotki, które wchodzą w nocy do twojej szafy i zwężają ci ubrania. Pamiętaj, nie myśl o jedzeniu, zajmij czymś ręce i umysł. Dalej będzie pięknie, obiecuję.

• Nie jedz, kiedy inni na ciebie patrzą.
• Staraj się jeść posiłki w samotności.
• Kładź się wcześniej spać. Nikt cię wtedy nie namówi do jedzenia.
• Wstawaj późno- unikniesz śniadania.
• Poproś o pieniądze na lunch. Nie wydasz ich na jedzenie, a kupisz sobie coś fajnego.
• Ćwicz! Idź na basen, na rolki, na rower...
• Jeśli jesteś bardzo głodna, wyjdź na dwór, trzymaj się z daleka od lodówki i jedzenia.
• Nie otaczaj się miejscami, gdzie dostępne jest jedzenie. Omijaj bary, restauracje.
• Wykręcaj się wymówkami. Mów, że masz problemy żołądkowe, byłaś u dentysty, masz uczulenie na jakiś składnik itp.
• Staraj się cały czas coś robić, zapełniać czas.

'Wszystko, czego nie zjesz, sprawia, że jesteś bliżej ideału...'

Jak nie wzbudzać żadnych podejrzeń?

Jesteś motylkiem, ale nie chcesz aby ktokolwiek się dowiedział? Rodzice przecież od razu będą odwodzić cię od tego pomysłu, pilnować cię. Przecież nikt nie może cię kontrolować. To twoje życie. Jak się nie zdradzić?

• Brudź talerze i wkładaj je do zlewu. 
• Wymówki typu 'złe samopoczucie' są dobre.
• Chowaj jedzenie, a potem nakarm bezdomnego zwierzaka.
• Karm swoim jedzeniem zwierzęta domowe.
• Gdy jesz, przeżuwaj jedzenie, a potem wypluwaj do kubka, lub wrzucaj w chusteczki i do kieszeni. Potem to wyrzucisz.

'JA decyduję o tym, co jem...'

Co jeść i czego unikać podczas odchudzania?

Co jeść:

• Jabłka - wspaniałe przeciwutleniacze, pomagają utrzymać jelita w czystości, zapobiegają niszczeniu komórek i tkanek.
• Szpinak - zawiera wiele witamin, zapobiega retencji wody, stabilizuje ciśnienie krwi.
• Zielone warzywa - niskokaloryczne, bogate w błonnik i witaminy, wzmacniają odporność.
• Pomidory - zawierają dużo witamin, zapobiegają procesowi szybkiego starzenia się tkanek.
• Cytryny - bogate w witaminę C, mają właściwości wybielające.
• Papaja - bogate źródło przeciw utleniaczy i enzymów papaina.
• Pomarańcze - podobnie jak cytryny mają dużą zawartość witaminy C, hamują procesy stażenia się skóry.
• Ostra papryka - powoduje szybsze spalanie kalorii, przyspiesza metabolizm.
• Brokuł - nie zawiera tłuszczu, ma dużo pozytywnych właściwości dla zdrowia i odżywiania.
• Kiełki lucerny - zawierają witaminy A, B, B12, K, kwas foliowy, wapń, potas, cynk, fosfor, chlorofil, wpływają korzystnie na spadek masy ciała.

Czego nie wolno jeść:

• Słodycze.
• Fast-food'y.
• Smażone potrawy.
• Staraj się unikać mięsa.
• Mleko.
• Słodzone soki owocowe.
• Ziemniaki.
• Pieczywo. (Ewentualnie możesz sięgnąć po razowe).
• Wafle ryżowe. (Wbrew pozorom na siłowni je się je na masę!)
• Makaron.
• Mączne potrawy, np. pierogi, kopytka.
• Kukurydza. (Znalazła się na końcu, ponieważ od czasu do czasu można, lecz ten produkt nie jest trawiony przez nasz organizm i przyczynia się do otyłości!).